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Exercício para aumentar a capacidade de escuta.



A capacidade de escuta e percepção possui uma relação direta com a capacidade de estar presente. E estar presente é fundamental para estabelecer uma interação real e construir uma conexão concreta com o outro.


Parece óbvio.

E é, ainda que o óbvio não seja enxergado com clareza quando estamos funcionando basicamente pelos estímulos externos: questões no trabalho, inúmeros compromissos, reuniões inadiáveis e demandas rotineiras.


A consequência disso é a falta de qualidade nas relações que estabelecemos ao longo dos dias, meses e anos. Mas podemos interromper essa rotina desgastante e improdutiva. Quando começamos a desenvolver nossa qualidade de presença em nós mesmos, abrimos um canal que nos leva a escolhas mais conscientes e de qualidade.


Por isso, quero aproveitar e sugerir um exercício. Reserve por volta de 10 min em algum lugar tranquilo que você não seja interrompido.


Parte 1) Pense em uma questão que está vivenciando, e tente identificar como você se sente sobre isso. Qual é este sentimento? Se conseguir, dê um nome a ele. Lembre que não existe sentimento certo ou errado, apenas acolha o que vier.


Parte 2) Repita a mesma atividade, mas agora antes de iniciá-lo faça um rápido exercício de presença: sente numa posição confortável em uma cadeira, com os pés descalços e inteiramente apoiados no chão, feche os olhos. A cada sequência de 3 respirações lentas e profundas, leve sua atenção a uma região diferente do seu corpo e relaxe os músculos: primeiro a região da cabeça até o pescoço, depois toda a região do tórax, membros superiores e costas até a lombar, e finalmente relaxe conscientemente a região da pélvis e membros inferiores, até os dedos dos pés.

Somente então faça mais 3 respirações lentas e profundas e inicie o exercício anterior.

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